Jacq’s Column: 'Een Jacq-bonus: hoe buig je niet helpende gedachten om?'

Hey allerleukste jij! Als je een trouwe Ermelo Nieuws lezer bent, zag je mij al een paar keer voorbij komen. Jacq is de naam, of Jacquelien van de Hoef, voor als je mij nog niet goed kent. Sinds kort kun je wekelijks een column van mij lezen. Hier komt er alweer één!

In de Turkse zon!

Ik zat ff lekker met mijn billen in de Turkse zon! Wat was dat een feest zeg! Lekker met ons gezinnetje in een super de luxe hotel. Heerlijke bedden met een waanzinnige regendouche en een grote kamer, prachtige zwembaden met oneindig veel glijbanen, vers fruit, drinken en eten in overvloed, elke dag een uurtje Pilates in het zonnetje. Kortom, de week was te kort maar wel echt waanzinnig lekker!

Een Jacq-bonus!

Daar in het zonnetje bedacht ik mij dat er inmiddels ook wat lieve Ermeloers zijn die mijn boek al hebben, en toch nog meer Jacq willen. Daarom lieve mensen van Ermelo, heb ik speciaal voor jou als vaste column-lezer een Jacq-bonus! In mijn boek vertel ik onder andere wat je kunt bereiken door te gaan schrijven. En daar geef ik dan uiteraard uitleg over; over de theorie met heel veel praktijkvoorbeelden en mooie opdrachten erbij.

Mooie oefening

De bonus, die dus niet in het boek is opgenomen maar wel een hele mooie oefening is gaat als volgt:

Hoe buig je niet helpende gedachten om?

1) Pak pen en papier en zorg dat je heel eventjes niet gestoord wordt. (Desnoods sluit jezelf op in de wc, maakt mij niet uit, als je maar even een paar tellen je kop erbij kan houden).

2) Denk terug aan het moment waarop jij je bijvoorbeeld afgewezen voelde. Het mag ook een andere niet helpende gedachten zijn. Voorbeeld: toen je op die verjaardag naast die persoon zat waar je niet echt mee durfde te kletsen.

3) Schrijf nu de gedachte op die je op dat moment had. Bijvoorbeeld: zij heeft toch geen zin om met mij te praten, wie stel ik nu voor?!

4) Kijk nu onder aan deze opdracht bij het rijtje met veel gemaakte denkfouten. Onder welke denkfout valt de gedachten die je omschreven hebt Bijvoorbeeld: denkfout gedachten lezen, je vult in wat die ander denkt over jou en daardoor ga je het gesprek niet aan.

5) Schrijf hier nu een helpende gedachten bij. Bijvoorbeeld: ik weet niet of ze met me wil praten, want ik heb het niet gevraagd.

Deze gedachte zou je ruimte geven om toch op iemand af te stappen en sowieso de niet helpende gedachte te doorbreken.

Veel gemaakte denkfouten:

#Veralgemeniseren:

uit een beperkt aantal ervaringen algemene conclusies trekken. Dus bijvoorbeeld je bent een keer afgewezen en je denkt dat je voortaan altijd afgewezen zult worden.

#Zwart-wit denken:je denkt enkel in uitersten. Iets is helemaal goed of helemaal slecht. Bijvoorbeeld: je merkt op dat je een paar rimpels hebt gekregen en jouw conclusie is dat je een ouwe taart bent!

#Gedachten lezen:

je gaat ervan uit dat je precies weet wat de ander denkt in een bepaalde situatie. Bijvoorbeeld: je verspreekt je een keer tijdens een presentatie en je denkt dat iedereen je een sukkel vindt.

#Beperkt waarnemen:je focust je volledig op een negatief detail uit een bepaald voorval. Bijvoorbeeld: je krijgt een keer feedback op je werk dat je ergens op moet letten, en vervolgens krijg je ook nog twee complimenten. Maar jij focust je volledig op het negatieve kritische puntje.

#Emotioneel denken:

je gevoelens als bewijs nemen voor de juistheid van een bepaalde gedachten. Bijvoorbeeld: je voelt je onzeker als je op een aantrekkelijke persoon afstapt en jouw conclusie is dat je een sociale sukkel bent.

#Negatief denken:hiervoor buig je neutrale of zelfs positieve ervaringen om tot negatieve ervaringen. Bijvoorbeeld: je collega geeft je een compliment over je uiterlijk en jij denkt: 'Dat zegt ze alleen maar om aardig te zijn want mijn haar zit verschrikkelijk vandaag'.

Nog veel meer leren?

Ik hoop dat je het een fijne opdracht vindt en dat het je heeft geholpen. Wil je nog veel meer leren over hoe jouw leven van kak naar gemak kan gaan? Koop dan nu mijn boek van Kak naar Gemak met Jacq !

Gran Vida

Jacq

Myimperium